ale to juz jest za duze kombinowania. po co chcecie tak na sile zwyklym ludzią utrudniac na kazdym kroku. moze w dzien bez treningu miec wieksza aktywnosc np. cieza praca, a w dien treningowy moze reszte czasu spedzic na lezeniu.
[...] na maszynie jednoracz) ta tylna glowe miesni naramiennych. Boczna glowa pracuje zas doskonale podczas unoszenia sztangielek bokiem, tak wiec nie bardzo rozumiem w czym widzisz problem. Byc moze niedokladnie przeczytales post Ze swojej strony chcialbym tylko zaproponowac stosowanie treningu piramidalnego w kazdym z w.w. cwiczen. Pozdrawiam
[...] 5 miesięcy Plan był taki , że ćwiczyłem Klatkę z bicepsem , od 8-10 powtorzeń , barki z plecami , brzuch i przeramię , starałem sie też w miare możliwości pobiegać na kazdym treningu przynajmniej 15 min. Dieta była taka , ze rano o 6 jadłem co mi sie chciało , o 10 filet z brązowym ryżem , o 13 tuńczyk lub filet po kolo 15:30 w zasadzie to [...]
[...] Po pierwsze to powinienes podac swoje zapotrzebowanie kaloryczne.. Inaczej jak mamy Ci pomoc z dieta? Chociaz... patrzac tak na te Twoja diete to wszystko jest do zmiany.. W kazdym posilku czegos brakuje, a ten posilek "nr5" to nie jest posilek. Co do Twoich pytan... 1. Gotowane. Ew. jakis omlet czy jajecznica, ale nie surowe.. 2. Gotowane. 4. [...]
[...] przeciwnikow wbiegł w moj bok - kolano zgieło sie w nienaturalny sposob (do zewnątrz). po kontuzji gram caly czas w opasce. tzn pozniej probowalem grac bez, ale wtedy przy kazdym ruchu, gdzie ciężar ciała opierał sie na lewej nodze, kolano bolało :/ co do omdlewania, to chodzi mi o to ze na moment trace jakby siłe w tym kolanie, jakbym mial [...]
a jeszcze jedno, przypomnialo mi sie. mam plan, splita dokladniej i wiadomo, mam tzw dzien klaty. za kazdym razem po treningu klatki mam zakwasy, dziwne skoro regularnie co tydzien robie klatke i co tydzien mam zakwasy na niej :/
Archang3l. Masz 19 lat. Mówisz, że wcześniej gdzieś już tam piłkę kopałeś. Ale co z tego?. Kopaniny na podwórku z kolegami, nie można pod każdym względem porównywać do meczu piłkarskiego. Obojętnie czy jest to mecz juniorski czy seniorski. Seniorskim już tym bardziej. Jeżeli masz talent, jesteś po prostu dobry, to nawet zaczynając [...]
do cwiczen złożonych dodaj po 1serii pamietaj ze przed każdym ćwiczeniem nalezy sie rozgrzac na mniejszym ciezarze. wiec w zlozonych cwiczeniach powinienes miec conajmniej 3serie-rozgrzewkową i dwie własciwe(do nieudanego powtórzenia) progresjonuj obciazenia z sesji na sesję, skracając tym samym liczbe powtorzen
Dzięki :) Na pewno trochę odpuszczę, będę jadł bardziej intuicyjnie, ale starał się pewnych rzeczy nie robić :) Boję się po prostu, bo dotychczas przy redukcji czy rekompozycji za każdym popełniałem błąd i efekty szybko znikały. Coż, najlepsza nauka to własne doświadczenie.
D_Lundi - kiedy zaczynałem wogole diete (bo zacząłem troche wcześniej niż trening) to ważyłem uwaga uwaga - 51 kilo... więc wage nabiłem bardzo szybko (przy okazji to nie był ylko tłuszcz bo dużo biegałem i pływałem) w każdym razie dzięki za rady... Tuńczyk będzie zawsze po treningu. Jogurty zastepuje bardzo dobrze litrem maślanki spożywanej [...]
dzieki po co jest ten dzial? w kazdym poscie mozna tak odpisac? generalnie do lekarzy mam duzy dystans bo mnie juz raz wyslali niepotrzebnie na chemioterapie...
A ktoś ci każe jeść odżywki? Przy dobrej diecie urośniesz bez. Odżywki to uzupełnienie diety, chyba że chodzi o kreatyne, ale na razie o niej nie musisz myśleć. Ten plan by trzeba było retuszować od dna. Na razie możesz zająć się takim zestawem: przysiad tylni MC na prostych nogach wyciskanie na ławeczce sztangi / poręcze wiosłowanie jednorącz [...]
otóż TO!!!!!! ale przeczytaj wiedza to podstawa w tym i kazdym jednym sporcie bez niej możesz tylko bezsensownie machac ciezarami ja siedze tu własnie po to BO ALFA I OMEGA nie jestem ale dzieki dyskusja i wiedza zawartom w artykułach dostepnych na tym portalu cały czas moje treningi sa efektywniejsze!!!!!
[...] Na jednej sesji terningowej cwiczysz wszystkie grupy miesniowe, trening jest dosyc wynagajacy ale warto. Trening silowy powinnas robic 3*tyg. Ta sama sesje powtarzasz za kazdym razem(na razie). Oczywiscie rzecz jest trudniejsza niz na silowni ale da sie zrobic. Pomiedzy kolejnymi seriami wykonywac bedziesz 40-30sekundowe przerwy i tak przez [...]
żadne ? hehehehe omg :D Sluchaj jeśli chcesz faktycznie prowadzić sobie profilaktyczne ćwiczenia to musisz wzmocnić mięśnie: - Pośladkowe, - grzbietu PRZEDE WSZYSTKIM lędźwiowe - mm brzucha (u nas w szpitalu głównie przykładają się do dolnych aktonów/części) Rozciągać mięśnie: -kulszowe -czworogłowe -biodrowo lędźwiowe -lędźwie Możesz sobie np [...]
[...] ? Bo jak ja patrze to np przy rekordzie inni sie rozgrzewaja:, normalna rozgrzewka , a pozniej jeszce pare razy doloza obicazenia wycisnal to raz, i tak z 4 takie proby za kazdym razem dokladaja np po 5kg prawie pod rekord i wtedy maxa cisnal A ja robie tylko rozgrzewke ~15 powtorzen, czasem jeszcze 2-3pow ciezarem torche mniejszym od maxa i [...]
[...] tkanki tłuszczowej jest mozliwa bez zmiany wagi, gdyz elementow budulcowych (bialka) nie mozna dostarczyc w innysposob jak w formie białek, a elemnty energetyczne mozna kazdym makroskladnikiem pokarmowym (tluszcz, bialko, wegle, alkohol). Wzrost wagi natomiast na ujemnym bilansie wg mojej wiedzy jest niemozliwy. Zmieniony przez - faftaq w [...]
[...] miesiącach zmienie znowu na cos nowego - nie chce zbyt długo robić jednego treningu. Szczerze to nie mierzyłem tego %obciążenia, wydaje mi sie ze o bedzie jakies 40 - 60%. W kazdym razie serie robie tak, ze maxymalnie moze robilbym +2 powtorzenia w tych seriach, a przy niektorych cwiczeniach nie dokanczam nawet tych 15/14/13. Moze wskocze na [...]
Dieta dla 18-to latka
